coucou !!

Composition de menus à J-30

  Petit déjeuner Déjeuner Dîner  

  Un pain avec beurre ou margarine (si cholestérol) Protéines : viande, volaille, poisson, fruits de mer, œuf, lapin, charcuterie, abats Protéines : volaille (et ses charcuteries et abats), poisson, fruits de mer, œuf, lapin  

  Bouches salées : fromage (peu importe lequel), allégé si cholestérol Légumes : sous toutes leurs formes (crus, cuits, frais, surgelés, etc.) Légumes : sous toutes leurs formes (crus, cuits, frais, surgelés, etc.)  

  Bouches sucrées : confiture au fructose, pâte à tartiner au chocolat au fructose ou au maltitol Féculent : complet, et tous les deux jours uniquement Dessert : fruit, laitage, chocolat (mousse, crème, fondant...)  

  Une boisson chaude : thé, café, chocolat au sirop d'agave Fromage    

  Un fruit ou un jus de fruit frais, en évitant la banane et l'ananas (IG haut) Dessert : fruit, laitage, chocolat (mousse, crème, fondant...)    

  Un laitage : lait ou yaourt ou fromage blanc (allégé si cholestérol), au sirop d'agave